秘技その壱！超加速温冷交代浴（通称：ターボ温冷）
通常、サウナは10分、水風呂は1〜2分、休憩は5〜10分、などと言われている。だが、今回はそんな悠長なことはしていられない！我々が目指すのは10分だ！これを1セット1本勝負で完結させる！
まず、サウナ室に入ったら、躊躇なく最上段に陣取る。そして、ここからが重要だ。サウナストーブの熱を全身で感じながら、脳内で秒速でととのいをイメージする。具体的には、まるでロケットが発射されるかのように、体内の血管が拡張し、全身の血流が爆速で駆け巡るのを想像するのだ！
サウナ室滞在は7分！ この7分間で、汗をかくのはもちろんのこと、心拍数を上げ、全身の血液が巡り巡るのを意識する。決して寝るな！ 雑念を払ってイメージを膨らませ！「Don’t move! Think!」と、掟破りの逆ブルース・リーの思考で己の肉体と精神に集中し、全身で熱を受け止めるのだ！
そして、脳内で「今だ！」と指令が出たら、即座にサウナ室から脱出！かけ水をして水風呂へドボン！
ここで大切なのは、躊躇しないこと。一瞬のひるみが、ととのいを遠ざける。クワトロ・バジーナも「迷いは自分を殺す事になる！ここは戦場だぞ！！」って言ってた。そう、今日ばかりは水風呂は戦場なのだ。
水風呂に飛び込んだら、まるでジェットコースターに乗っているかのように、冷たさが全身を駆け抜けるのを味わう。そして、冷え切る前に水風呂から脱出。この間、まさかの1分！
信じられないかもしれないが、この高速温冷交代浴は、通常の温冷交代浴を何倍にも濃縮したような効果をもたらす（気がする）。脳が状況を認識する前に、体は極限の刺激を受け、一瞬にして覚醒するのだ。
秘技その弐！瞬発力ロウリュ（通称：エクストリーム・セルフロウリュ）
ロウリュはサウナの醍醐味だが、これまた時間がかかると思われがちだ。しかし、我々の「10分ととのい」術に死角はない。
通常、ロウリュはゆっくりと水をかけ、熱波を扇いで、「ふぁ〜きもちいい〜」と顔の筋肉を弛緩して深めていくものだが、そんな優雅な時間はない。我々が考案したのは、「エクストリーム・セルフロウリュ」だ。
サウナ室に入って1分が経過したところで、躊躇なく、そして一気に柄杓2杯の水をストーブにかける！ バケツで一気に、なんてダメ！ なぜならマナー違反だから！ あくまでもサウナーとして節度を持ってサウナに入るのだ。
そして、周りに誰もいないなら、その瞬間に立ち上る蒸気を立ち上がって全身で浴びるのだ。熱い？ 当たり前だ！ だが、その一瞬の熱波こそが、眠っていたととのいへの扉をこじ開ける鍵だ！
このエクストリーム・セルフロウリュは、まさに一瞬の芸術だ。通常のロウリュがじわじわと体を温めるのに対し、これは脳天をぶち抜くような衝撃で、一瞬にして脳と体を覚醒させる。この間、15秒！
秘技その参！集中外気浴（通称：マインドフルネス・ハイ）
ととのいの極意は、外気浴にある！しかし、我々に与えられた時間は10分。ゆっくりととのっている暇はない。
サウナ室を出て水風呂で締めたら、休憩スペースへ移動！ そして、座るか否か、いや、座らない！ 立ち止まり、目を閉じて、その一瞬で全身の感覚を研ぎ澄ますのだ。
風が肌を撫でる感覚、心臓の鼓動、遠くで聞こえる音…それらすべてを脳内で超高速処理し、一瞬にしてゾーンに入る。まるで、瞑想の達人が一瞬にして無我の境地に至るがごとく、この瞬間に「ととのい」の頂点を目指すのだ。
この「マインドフルネス・ハイ」は、外気浴の時間を大幅に短縮しながら、その効果を最大限に引き出すための究極の技だ。この間、2分！
秘技その四：脳内セロトニンブースト（通称：ドーパミン・ラッシュ）
上記3つの物理的なアプローチに加え、忘れてはならないのが、精神的なアプローチ！
サウナ室に入る前から、「10分でととのう」という強い意志を持つ。そして、サウナ、水風呂、休憩の各フェーズで、「今、私はととのっている！」「ととのいが来ている！」「時間がない！私はウルトラマンのように時間がない！」と、脳内で叫び続けるのだ。
人は思い込みの生き物である。脳に「ととのい」をインプットし続ければ、脳は勝手に「ととのい」を作り出す。プラシーボ効果と侮るなかれ。この精神的なアプローチは、上記の時短術と組み合わせることで、まさに化学反応を起こす。
ドーパミンが爆発し、セロトニンが洪水のように溢れ出す。もはや、それは物理的なととのいを超越した、精神的な「ととのい」の極致なのだ！
