「サウナは気持ちいいけど、ただ入るだけじゃなんか物足りない…」
そんなあなたにこそ、伝えたい体験がある。

“ととのう”って言葉、結局のところなんなんだろう…と、最近ちょっと分からなくなってきた私。でも今回、とんでもない体験で新しい扉を開いてしまった。

舞台は、東京「豊島園 庭の湯」。温泉×庭園×本格フィンランド式サウナという癒しの三拍子がそろった大人のための極楽空間なのだが、ここで行われているサウナと禅の融合イベント「サウナ瞑想」が…とにかくすごかった。

しかもこの瞑想プログラム、ただ目をつぶってジッとしているだけの自己流じゃない。今回特別に“サウナ×禅”をナビゲートしてくれたのは、京都・建仁寺両足院の副住職 伊藤東凌（いとう・とうりょう）氏。

ただの住職、と思ったら大間違い。伊藤さんは、あのMeta（旧Facebook）本社で禅セミナーを開催した実績もある、まさに“グローバル禅マスター”。日本国内だけでなく、海外でもマインドフルネスや瞑想指導を行い、オンラインでも瞑想体験を広めてきた瞑想のプロフェッショナルだ。

そんな伊藤さんが今回、庭の湯で本気の瞑想指導をしてくれるって…そりゃもう期待しかない。

サウナで瞑想？それ、アツくないですか？

まず向かったのは、庭の湯の名物・フィンランド式サウナ。温度は約85℃、しっかり発汗できる本格派。普段なら賑やかなアウフグースなども行われているこの場所も、この日は“禅モード”ということで何もナシ。完全な静寂が支配していた。

サウナ内で、目を閉じて呼吸に集中。

「鼻から吸って、ゆっくり数を数えながら吐く。いまの感覚や聞こえる音を、ただ感じるだけでいいです」
伊藤さんの声が、まるで心の中に直接届いてくるような、優しい響きでガイドしてくれる。

最初は「アツいな…」とか「汗が目に入るな…」とか思っていたけど、徐々に、意識のスイッチが変わっていく。

“無”は、汗とともにやってくる

何も考えないというのは、思ったよりも難しい。だからこそ自分の感覚（聞こえる音や肌に感じる熱など）に意識を向けて、その意識の中に没入する。不思議なことに、目を閉じてじっと座っているだけなのに、どんどん頭がスッキリしてくる。

「あ、これが“マインドフルネス”かも…」と感じた瞬間、たしかに“今ここ”にしか意識がない自分に気づいた。

スマホも、仕事も、今日の夜ごはんも、全部いったん消えて、ただ「自分の呼吸」と「今の熱さ」だけが残る。これが、禅。「いまを感じる練習」だ。

ととのう、じゃなくて──澄む。そんな感覚だった。

そして外へ。自然の中の“座禅”が、異次元だった

サウナでの瞑想を終え、汗を流したあと、私たちは庭園スペースへ。

この庭園がまたすごい。都内とは思えないほど緑に囲まれている。心地よい風、ゆっくりと揺れる木漏れ日。そこにいるだけで脳みそがディープリラックスモードに入っていく。

庭の中にある小上がりに座り、再び目を閉じて、静かに座る。

伊藤さんの声がまた響く。
「風が肌に触れている感覚、肌が地面についている感覚、それを感じてみてください」

……それだけで、なぜか涙が出そうになった。なぜだ！？疲れてるのか…！？

この自然の中での瞑想、正直に言うと人生トップクラスの“癒し”だった。誰かと話すわけでもなく、何かを達成するわけでもない。ただ静かに、自分の内側を見つめる時間。

私たち現代人って、何でも効率的に、成果を求めて、常に“何か”を得ようとしている。でもこの禅瞑想では、“ただ感じるだけでいい”。そのシンプルさが、逆にものすごく贅沢で、豊かだった。

禅＝マインドフルネス。脳のデトックスに最高だった

近年注目されている「マインドフルネス」は、仏教の禅をベースにしている。伊藤さんの指導は、まさに“本家本元のマインドフルネス”。医学的にも、集中力の向上、ストレス軽減、睡眠の質改善などの効果があるとされていて、AppleやGoogleの社員研修でも取り入れられているほど。

でも「庭の湯」での瞑想体験は、理屈抜きで“体感できる”。何かを学ぶとか、考えるとかじゃない。ただ座る、ただ感じる。それだけで、心のノイズが不思議と消えていく。

ととのいのその先に、なにもない。いや、なにもないがある…のか？

この“サウナ×禅”体験、終わってからずっと心が軽い。

頭はスッキリし、イライラしにくくなり、SNSのスクロール欲が減ってる（ガチ）。

「ととのう」を超えて、「ゼロになる感覚」とでも言えばいいのか。正直これは、流行りのサウナ体験をはるかに超えた“人生メンテナンス”だった。

ととのったあとの“締め”は、まさかの「ごはん瞑想」だった

瞑想が終わり、「いや〜ととのった…いや、澄んだ…！」と呆けた顔をして放心状態でいると、「このあと、お食事をご用意しています」とスタッフさん。ここまでで既に十分すぎる体験だったのに、まだ続きがあるのかー！と嬉しい驚き。

用意されていたのは、このプログラム限定のサ飯（というのか…？）「サウナ瞑想特別メニュー」。

庭の湯特製スムージー、炊きたて土鍋ごはん、練馬味噌の具だくさん味噌汁、旬の天ぷら盛り合わせ、銀鱈の西京漬け、練馬産のお漬物、甘味。

……って、ラインナップ見ただけでわかる。これ絶対うまいやつ〜！でも、驚いたのは“味”じゃなくて、“感じ方”だった。

味覚って、こんなに繊細だったっけ？

まずは庭の湯特製スムージー。サウナ後の渇いた身体に、果物の自然な甘みが染み渡る。「うわ、おいし…、甘いのに優しい…」と、思わず声が漏れる。

そして、おひつで登場した炊きたての土鍋ごはん。蓋を開けた瞬間、「お米が立ってまーす！」と叫び出したい気持ちをグッと堪えてひと口いただく。ひと口目で、まるで脳内に鐘が鳴ったような衝撃。「米って、ここまで香る？」と、本気で思った。噛むたびに米の甘みと粒立ちを感じる。完全に“お米と対話してる”感覚。

具だくさんの味噌汁は、練馬味噌の奥深い旨味と野菜の滋味が染みわたり、「味覚が覚醒するってこういうことか」と納得。

揚げたての旬の天ぷらも、銀鱈の西京漬けも、普段なら「うまっ！」と一気に食べてしまいそうなところだが、サウナ瞑想で感覚が研ぎ澄まされているのでじっくり味わいたくなる。食べること自体が、瞑想だ。

もはや、五感のフルコースだった

禅における食事もまた、ひとつの修行。サウナと瞑想によってノイズが取り除かれたことで、視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚……すべての感覚が研ぎ澄まされた状態。そんな“超感覚モード”で食べる食事は、もはや芸術体験だった。

目で見て美しく、香りに癒され、舌で楽しみ噛みしめる。「今ここ」のひと口に集中することで、満足度も味わいも、何倍にもふくらむ。

ふだん私たちは、こんなにも「何かを感じること」をおざなりにしていたのかもしれない──と、箸を置いたときに思った。

サウナでととのい、禅で澄み、ごはんで沁みる

庭の湯の「サウナ×禅」体験、ひと言でいえば「全身リセット」だった。サウナで心と体を温め、禅で内側の静けさに触れ、和食で五感を研ぎ澄ます。

この流れ、完璧すぎる。むしろ、サウナ体験の“完成形”なんじゃないか？と思えるほど。何も考えずにスマホを見ながら早食いしてた昨日までの自分が、ちょっと切なくなるくらい。

もし最近、ストレスや情報に押しつぶされそうになっているなら。もしくは、「最近、なんとなく感動が薄れてきたな…」と感じているなら。庭の湯の“サウナ×禅”は、確実にあなたの感覚を呼び起こしてくれる。

そして最後には、静かな庭で“無”になったあとに、全感覚を使って味わう、ただのごはん。これ以上ないご褒美だった。

週末の3時間、スマホを手放して、「今ここ」に出会ってみませんか？そこには、静かで豊かな“あなたの感覚”が、ちゃんと待っています。

禅の達人が語る「ととのう」本当の意味とは？

建仁寺両足院・副住職が語る“禅×サウナ”の可能性　

禅とサウナ。最初は意外な組み合わせだと思ったが、これがとんでもなく相性がよかった。よかったなんてもんじゃない。もうサウナって瞑想するためにある場所なんじゃないかと思うくらいよかった。

今回話を聞いたのは、「庭の湯」で実施されている瞑想サウナプログラムをプロデュースした京都・建仁寺両足院の副住職・伊藤東凌（いとう・とうりょう）さん。なんと彼は“サウナ好き僧侶”。仏門に生きる同氏が、なぜサウナにハマったのか？ 禅との意外な共通点とは？ そして、どうすれば“心がととのう”のか？

瞑想サウナでガッツリと研ぎ澄まされた筆者による、深くて熱い対話の記録をお届けします。

──（瞑想サウナ体験後）本日の瞑想サウナ、ありがとうございました！もうなんて言うか、今めちゃくちゃキレイな自分になっているような気がしています！そもそも伊藤さん、昔からサウナ好きだったんですか？

子どもの頃から銭湯文化には親しんでいましたが、本格的にハマったのは2016年頃ですね。ちょうどその頃、「どうすれば座禅をもっと分かりやすく伝えられるか？」を考えていた時期で。そんなときに、外気浴の気持ちよさを改めて体験して、「あれ？この感覚って、座禅で目指してる状態とすごく近いな」と気づいたんです。それが、サウナを“禅的視点”で深掘りするようになったきっかけですね。

──座禅とサウナ、どこが似てるんでしょう？

例えば、外気浴で「何もしない時間」に身を委ねてるときって、頭が空っぽになって“今ここ”に没入するじゃないですか。それって、まさに座禅の核心でもあるんですよ。

逆に、座禅って「ととのう」のに似てるんです。じんわり汗をかいた後のあの無心の感覚──それってもう、理屈じゃなくて“在る”だけの状態ですね。

──今回の「庭の湯」でのプログラム、初の一般向け提供だったとか？

そうなんです。今まではフィンランドや国内の仲間内で実験的にやっていたんですが、一般向けの正式な提供は今回が初。スタッフが再生する“音声プログラム”に沿って、サウナの中で呼吸や意識の置きどころをガイドしています。

ちなみに、私が現地に来たのは今日この1回きりなんです。基本は録音音声で完結する仕組みです。

──体験者の反応はどうでしたか？

とても良いですね。特にサウナ上級者の方々は、「座り方ひとつでこんなに違うんだ」と驚かれることが多いです。「この姿勢の取り方、他のサウナでも応用できる」とか、「体の力の抜き方を学べた」とか。サウナが“技術”として、もう一段階アップデートされるような感覚があるみたいです。

──みなさん、目からウロコ体験だったみたいですね！ちなみに、ご自身の“理想のサウナ”ってどんなところなのでしょう？

水風呂は冷たいほうが好きですね。9度くらいまでいけます（笑）。サウナ室はそこまで長く入れないので、むしろ外気浴や水風呂のクオリティにこだわる派です。普段入るときも、呼吸や肌の感覚に意識を向けて、余計なことを手放していく感じで入ってますね。

──まさにサウナも修行の一環、といった感じですね！私もこれからそういった意識でサウナに入っていきたいと思うのですが、静かなサウナと、雑音の多い場所。座禅に向いているのはどんな場所ですか？

実は、ちょっと騒がしい場所のほうがやりやすいんです。無音の空間って、逆に「静かすぎて意識が散る」こともあるんですよ。例えばビルの地下で、音のない“耳鳴り的な世界”になると、かえって集中しにくくなる。

逆に、都会のざわめきって“音としての意味”じゃなく“リズムや背景の音”として捉えられれば、むしろ心が安定しやすいんです。

──確かに…。無音すぎると余計なことばかり考えてしまっているかもしれません。それでも難しいと感じる人も多そうですが、どうすれば“心がととのう”ようになりますか？

コツは、“意識を自分で選べる”と気づくことです。たとえば、音を聞くことに意識を向ける、汗が出る感覚に集中する──それは全部、自分で選べるんです。普段の生活では、意識が勝手に引っ張られてしまうことが多いですよね。

このプログラムを通じて、「意識の置き場所を自分で決める」という感覚を、少しずつでも実感してもらえたら嬉しいですね。

──最後に、「禅×サウナ」に興味がある人へメッセージを！

「ととのう」って、単にリラックスすることじゃないんです。呼吸や身体の感覚とちゃんと“つながる”ことで、自分の内側にスペースができて、初めてととのう。そんな感覚を、サウナを通じて気軽に体験してもらえたらうれしいですね。

あと何より、「楽しんで」やってください（笑）。意識の使い方で、世界の見え方が変わってきますから。

豊島園 庭の湯 サウナ瞑想 プログラム詳細　

期間：3月27日（木）～6月8日（日）
時間：11:00,13:00,15:00,17:00,19:00
体験時間：30分～1時間程度　※食事の時間を除く
料金：5,000円　※入館料別、食事代含む

投稿 ととのうとは悟りなのか？豊島園・庭の湯の禅サウナイベント「サウナ瞑想」でととのったら、想像超えてきたので体験レポ は フロサウナ｜フロとサウナの専門メディア に最初に表示されました。